假期玩疯了?不怕

只要在假期末收收心就可以了

重要的是，开学即来，心要先收

资深心理专家、超过1000例以上的孩子心理案例

神康心理咨询中心姜鹏老师

为你准备了一份收心攻略——

如何告别“假期综合症”

　　01什么是假期综合症?

　　就像我们放假了多天后，就想继续躺平，不想去上班了。孩子也是，在放假多天后，会出现开学的不适应。 孩子在假期里，逛吃疯玩，长时间在电视、视频包围下、在游戏的刺激下，加上作息不规律，日夜颠倒，饮食不合理，还有独处久了，缺乏人际交往，行动会变得懒散、思维变得散慢，如果没有过渡调整一下，会难以适应规律性比较强的开学状态，易产生一些萎靡症状，这些症状因人而异，被统称为“假期综合症”。

　　这些症状有：长时间浸泡在电视电子游戏里，出现头晕、头痛，走神，容易疲倦、注意力不集中、记忆力衰弱，健忘、理解力下降;生物钟紊乱造成的身体虚弱、精神不振、起床困难、失眠、嗜睡，恢复正常作息后，易头晕等症状。

　　独处时间过久，人际交往缺乏，重返学校，会担心不知道如何与同学相处，易焦虑。一些要求比较高的孩子，害怕学习落后，容易出现缺乏自信、急躁自卑的情绪。

　　“能不能劝他去上学?”这是开学季，济南神康心理咨询服务中心咨询室里，在父母那儿最常听到的疑问。每年的开学季，你会看到，儿童青少年心理咨询的人群比往常多。

　　开学 ，让孩子产生了各种不适应，更多甚者，沉迷网络、抑郁、焦虑、社恐……这些症状，导致他们，难以开始新的学期生活。

　　但是，大多数情况，孩子们的不适应，会在家长的帮助下，慢慢减轻并好转起来。

　　济南神康心理咨询服务中心姜鹏老师表示：大部分学生在假期结束返校前，都会有情绪上的波动，多数情况下他们会自行调节好心态，或经过家长和老师的鼓励，顺利返校开始新的学期。有少部分学生出现失眠、早醒、经常做恶梦等睡眠问题，情绪波动性大、易怒、焦虑、心慌，厌学明显，甚至自伤，则要重视，必要时到心理门诊咨询。

　　看上去，“假期综合症”，好像是因为玩过头了，生活不规律导致的，但其实，是跟个人心理素质、家庭教育，良好习惯有关的。查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)说过，“改变可能不会很快，也不会很容易，但时间和努力可以重塑任何习惯”。姜鹏老师称：开学前后的1-2周是“收心”黄金期，帮孩子做好“收心”工作，可以很好的减少开学综合征的现象，提升孩子的学习效率，让孩子一学期都受益。

　　02开学“收心”教育至关重要!如何帮助孩子收心，建立良好习惯?

　　1、帮助孩子管理看电视、玩手机的时间逐渐减少玩手机的时间，从4个小时，到3个小时 ，到2个小时，到把手机收走。 要让孩子从手机里回到现实，重要的是跟现实生活有交接，比如户外活动，让孩子跟伙伴们去打球、游泳;比如，花点时间阅读、练字;比如，做孩子感兴趣的事，学做饭、做手工.....而不是，不能玩手机，其它也没事可做了。

　　2、做息时间的调整，饮食的正常化。美国儿童睡眠专家建议：最晚要在开学一周前让孩子调整睡眠时间。安排好生活作息，早睡早起，营养均衡，保持一种健康有序的生活状态。

　　3、要有目标 现在很多孩子，都没有自己的目标，不知道自己为什么要做某事，很多高中生，甚至大学生，都不知道，自己读书是为了什么。 可以从小跟孩子一起看一些纪录片，除了阅读和看资料，有空带孩子多出去走走。不要除了只追求高分，其它一切都无所谓，高分不等于高能。 让孩子认识社会各行业、多了解历史、多认识世界，一个人眼界高了，视野才会开阔，才会有自己远大的目标。 重要的是，建立起良好的亲子关系，父母对生活有热情、孩子也会有良好的爱好与兴趣，对生活充满积极与乐趣。

　　4、学会做计划。 《礼记·中庸》有道：“凡事预则立，不预则废。” 做计划，是很重要的事，是自律人生的必备事项。孩子是没有自控力的，不要以为孩子一开始就会作计划。我们要帮助孩子，让孩子从小建立起作计划的意识。只有自律者，才有自由。

　　5、做孩子的好朋友 倾听、理解、支持。读懂孩子情绪，做好心态上的准备。一切的不适应，都会在支持的温暖下，变得适应。

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